Yoga

ESTIRAMIENTOS Y YOGA

Estiramientos.

A.- Método y material necesario.

B.- Series de ejercicios.

C.- Seguimiento y material que se entrega.

 

A.- Método y material necesario.

Los Estiramientos constituyen un camino directo al conocimiento corporal. A través de la flexibilidad alcanzamos un lugar mas intenso que es la elasticidad. Ejercitándolos de forma correcta, retrasamos el envejecimiento el envejecimiento tendido-muscular. El cuerpo se deteriora al acortarse las cadenas musculares y todos los sistemas lo acusan: muscular y fascias, tendones y ligamentos, glandular y sanguíneo, hormonal, digestivo y pulmonar.

Si los estiramientos se acompasan a la respiración, el efecto se multiplica y alcanza a la mente la cual, al trabajar íntimamente con el cuerpo, se relaja de las tensiones psicológicas.

B.- Series de ejercicios.

Seguimos el método del libro ESTIRÁNDOSE de Bob Anderson y, en las distintas sesiones repasamos grupos musculares en conjunto haciendo cada día hincapié en una región corporal. De manera que por días trabajamos: piés y piernas, glúteos, pelvis y abdomen, zona pectoral y hombos, espalda y cuello y cabeza.

C.- Seguimiento y material que se entrega.

Diariamente se entrega el listado con fotos y croquis de los ejercicios practicados para que puedan ser practicados individualmente.

Por Internet se hará un seguimiento que permita no perder la idea que fundamenta los estiramientos. Via e-mail o telefónicamente se darán las pautas que permitan su comprensión en la distancia.

 

Yoga

A.- Fundamentos del Yoga Sámico.

B.- Material y espacio necesarios.

C.- Series de ejercicios por chakras.

 

A.- Fundamentos.

Nuestro Yoga se basa en:

-Series de estiramientos básicos.

-Práctica de posturas “Asanas” adecuadas a cada persona del grupo.

-Ejercicios respiratorios “Pranayama”

-Masajes relajantes y terapéuticos.

-Relajaciones conscientes y meditación.

Todo ello para conseguir elasticidad, recolocación postural y conciencia corporal y orientado a la integración del ser humano en sus aspectos físico y mental, social y espiritual

Descubriremos nuestros errores posturales y aprenderemos a respirar bien a través de la práctica consciente para adquirir salud y ponernos en camino del crecimiento personal.

B.- Todo el material es aportado por La Rades: esterilla, bolas de masaje y cintas auxiliares para los estiramientos. En todo caso, el alumno que lo desee puede llevar su propia esterilla y el cojín de meditación.

El espacio que necesitamos conviene que sea cálido y saludable. Puede ser interior o exterior si el tiempo es bueno entorno a 4 m. cuadrados por persona.

C.- Series de ejercicios por chakras.

Los estiramientos, asanas y los ejercicios respiratorios son series relacionadas con los siete Chakras principales y sus segmentos corporales.

 

Ejemplo de Sesión :

Primer chakra: Muladara: raiz

Relacionado con: el 7º y último Chakra Sahasrara. Corresponde a la Tierra entendida como realidad física. La armonía, coherencia y responsabilidad. Tiene que ver con la energía ancestral y la fuerza de voluntad.

Ubicación:

En la base de la columna y coxis, entre el ano y los genitales: Perineo.

Segmento Corporal:

Planta de los piés, coxis, parte posterior de las piernas, sacro y glúteos.

Organos:

Correspondería al Meridiano de Riñon. Riñones y suprarenales, Sistema circulatorio, huesos y olfato.

Énfasis:

Contacto con la tierra. Aquí y ahora. Punto cero. Estirar.

Propiedades:

Color rojo y aroma lavanda.

Cuando el chakra está bloqueado:

Strés, osteoporosis, letargo mental, mente desconcentrada, inquietud, ciatica/varices.

Ejercicios y Asanas:

Preparación

SAVASANA

Subir y bajar abdomen.

Estiramientos Básícos.

Karana de medio puente y su compensación.

Núcleo

Elevación de piernas: columnas del cielo.

Estiramiento del gato.

Asana del rezo musulman.

La rana.

El elefante.

4 mudras Sámico.

Saludo al sol Muladara.

Cocodrilo y su compensación.

Relajación con Niño Krishna.

Compensación.

Desenrollar columna.

6 movimientos del tronco.

Danza básica (Yoga por Bulería)

Relajación guiada en Savasana.

 

Nuestras guías son:

PRACTICA YOGA PARA EL CUERPO Y LA MENTE.  A.G. MOHAN

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